planu treningowego

Planowana lekka scinka Ogólnie powrot do planowania i liczenia jedzenia i do planu treningowego

Powrót do planu treningowego zanotowałam :D Super ciało reaguje. To chyba oznaka że wszystko dziala w harmonii. Jak się czujesz ze sobą teraz?

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] dostałem to, co chciałem. Dzięki, właśnie na takie odpowiedzi czekałem. Ale szczerze mówiac nie wiem skąd Ty tak mi o tych schematach, ja w ogóle nie mam jakieś sztywnego planu treningowego i nigdy nie miałem (miałem, ale to ponad pół roku czy nawet rok temu - cały czas się uczę). Na klatkę na ostatnim prio jedyne co założyłem sobie to, że [...]

[...] obserwować efekty i dokonywać ewentualnych zmian. Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-05 14:12:50 Ilość serii dobierasz pod siebie i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego. Ja uważam, że kolejne mikrocykle się powinno planować świadomie, a nie skakać z planu na plan. Więc ilość serii możesz mieć podobną lub większa niż we [...]

[...] miałem już dziś robić 7 ale zapomniałem i nie miałem rozpiski co i jak więc zrobiłem jeszcze 6... dziś aerobów brak, jutro będzie 15 interwałów zaraz po przebudzeniu tydzień planu treningowego zakończony i jestem zadowolony nawet, szkoda tylko że nie uwzględnia on mniejszych parti tj. biceps, triceps, przedramiona, i sam sobie dokładam według [...]

Dzieki . teraz juz bede wiedzial . A pytanie odnosnie mojego planu treningowego czytalem ze miesnie przyzwaczjaja sie do danych cwiczen teraz porownalem te programy i widze ze niektore sie powtarzaja nie wiem w takim razie jakie teraz zastosowac cwiczenia zeby cwicz to samo tyle ze w inny sposob tak jak na podstawie tego pierwszewgo planu. [...]

[...] z tym dziś postanowiłem sobie strzelić bardzo lekkie FBW na rozruszanie + odrobina cardio. Ustaliliśmy z Czawajem makro na najbliższe dni. Jutro siądę do rozpisania jakiegoś planu treningowego, albo skorzystam z gotowca ;-) Aktualne makro: DT: 180B/350W/80T DNT: 180B/155W/90T Cardio na 30 min. Dzisiejsze FBW: Zercher squat: 3s Siady High bar: 3s [...]

[...] właściwie tylko leniuchowanie po weselu. Co do treningu 96kg już ważyło. W 5 serii ledwie wstałem ostatnie powtórzenie. Ławka nieco lżej. Zacząłem ostatni tydzień tego planu treningowego i w weekend będę musiał coś sobie nowego rozpisać. Redukcję zobaczymy ile się jeszcze pociągnie ;-) Comp. Squat 96kg/3 [...]

Okej ronie220 :) użyje Twojego planu, są fajne :) a co dp mojego, aby nie zakladac już w przyszłości tematów dotyczących planu treningowego to jak jak oceniasz... Nie za duzo, nie za malo ćwiczeń? Będę miał gotowy planik już za jakiś czas :D

[...] gdyby nie mysl ze ja to poprostu kocham i nie potrafie inaczej. Tyle lat przezucam ciezary i nie wazne czy to bylo 10 lat tmu kiedy nie mialem pojecia nawet ze trenuje wg planu treningowego tylko pakowalem codziennie cale cialo o zadnej diecie nie bylo mowy, czy to tez pozniej juz bardziej serio trzymajac jakas tam diete i trenujac ciezko [...]

[...] jakoby trzeba walić kosmiczne ilości białka. Arnold ważył około 110-120 kg i brał w przybliżeniu 260g białka, 260 gram węgli i 90 gram tłuszczu. Porównaj to sobie do Twojego planu i wyciągnij wnioski. Nikt chyba nie zaprzeczy, że Arnold jest największym autorytetem w dziedzinie kulturystyki. Należy wspomnieć też o tym, że Arnold brał ok 2,2g [...]

Dzisiaj trening klatki i tricepsów. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Tak to wyglądało: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 12x45/12x50/12x50/12x15/12x55 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x18/12x18/10x18 3.Wyciskanie hantli w poziomie 12x18/10x20/12x18 4.Rozpiętki na maszynie [...]

[...] ale zmęczę słój) czyli: 143 kcal, 2,5 g tłuszczu, 4 g węgli, 25 g białka i widzę, że coś jeszcze trzeba wrzucić, wymyślę, poprawie. dziś obwąchwiałam się z częścią nowego planu treningowego. Zdecydowanie wadą systemu ćwiczenia w łączonych seriach jest to, że jak tylko odejdziesz od wyciągu to zaraz ktoś Ci linki podpi*** Zmieniony przez - [...]

[...] mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? Dam znać [...]

[...] właśnie 6tydzień ćwiczeń planem sprawdzonym w tym temacie przez Was. Jestem zadowolony z efektów, fajnie mi się nim ćwiczyło. Prosiłbym o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, mianowicie biceps będzie [...]

[...] a w szczególności dobre jakościowo mięśnie odczuły to odcięcie od podaży białka zwierzęcego. Z tego co napisałeś to waga spadła ale na mięśniu się to nie odbiło . No więc oczyszczony a w dodatku w dobrej w formie przygotowujesz się po woli do masowania Zdradź szczegóły co do planu treningowego, jeśli możesz Pozdro. i delektuj się mięchem

[...] i kupa niezałatwionych rzeczy. Miski były takie sobie, ale i tak wydaje mi się, że poszło mi najlepiej w życiu jeżeli chodzi o takie tygodnie. A teraz rege! Nie wypada mi z planu treningowego, ale za to wypada mi urlop 8-) Założenia rege: - czysta micha w miarę możliwości, ale nie liczona. Zobaczymy na ile się zmieniłam w tej kwestii. - małe [...]

a co to jest turbometabolizm, przepraszam, bo nie czaję? i co ma piernik do wiatraka? układanie planu treningowego ma się do turbometabolizmu jak ...(wyobraźnia nie pozwala mi na znalezienie odpowiedniego porównania niestety). wskazówki dostałaś wyżej: zmien absurdalne ilości serii i powtórzeń na klasyczne (3-4 serie, 8-12 powt) zamiast 10 serii [...]

[...] regularnie wypiski robił jako że prowadzenie bloga jest motywujące pod warunkiem oczywiście że jest tym blogiem jakieś zainteresowanie. Coś o treningu powiem... Nie mam planu treningowego i nie potrafię się skupić i trzymać planów treningowych które ktoś ułożył dla kogoś lub jakiś ogólnych, niestety to nie działa w moimi przypadku. Nudzą [...]